4 ejercicios para adelgazar que puedes hacer en donde sea

Cuando el gym está lleno, hay que encontrar alternativas.

Estos ejercicios para adelgazar no requieren de mucho espacio ni equipo, pero brindan resultados increíbles.

Estamos en marzo y ya casi llega la temporada de bikinis y trajes de baño. Si traes toda la actitud, pero ir al gym no es opción, no te preocupes, tenemos la solución. Cuando se trata de ponerte en forma en el menor tiempo posible, no hay nada mejor que el entrenamiento de resistencia metabólica (MRT, por sus siglas en inglés), un tipo de rutina que maximiza la quema de calorías mientras aumenta tu ritmo metabólico. Los principios básicos del MRT se basan en trabajar un circuito con poco descanso o sin descanso entre movimientos. Algunos estudios han demostrado que el MRT puede impulsar la quema de calorías durante el ejercicio ¡y hasta 38 horas después de que hayas terminado tu workout! Haz esta rutina sencilla y que requiere de poco espacio, ya sea en el gimnasio o en casa, hasta cuatro días no consecutivos a la semana para lograr mejores resultados.

Cómo funciona: Realiza cada serie de movimientos en circuito (uno tras otro sin casi descansar entre ellos). Descansa de 60 a 90 segundos entre cada circuito, repite el circuito 3 veces en total.

Qué necesitas: Solamente unas mancuernas y actitud ganadora.

#1 Desplante lateral con levantamiento frontal en ‘V’

A. Párate con los pies juntos, sujetando una mancuerna con la mano derecha. Da un paso hacia afuera con el pie derecho y baja hacia una zancada lateral, llevando las manos al suelo, a cada lado del pie derecho.

B. Impúlsate con la pierna derecha y junta los pies mientras presionas la mancuerna en la mano derecha por encima de la cabeza con la palma hacia adentro. Repite, bajando el brazo derecho mientras el pie derecho vuelve a dar un paso hacia una zancada lateral.  Repite con el lado contrario.

Recomendado: 

Series: 3
Reps: 10 -12

#2 Sentadilla a Una Pierna con Remo

A. Párate sobre la pierna izquierda, sujetando una mancuerna con la mano izquierda, la pierna derecha flexionada y el pie derecho elevado ligeramente detrás de tu cuerpo. Flexiona la rodilla izquierda y realiza una sentadilla, inclinándote hacia adelante, desde las caderas y llevando los brazos hacia el piso, la columna recta.

B. Flexiona el codo izquierdo hacia atrás y lleva la mancuerna hacia el lateral de tu torso. Extiende el brazo izquierdo y vuelve a la posición inicial. Haz 12 reps y repite al lado contrario. Si tienes problemas con el equilibrio, intenta hacer este movimiento con el pie de atrás tocando el piso ligeramente a modo de apoyo.

Series: 3
Reps: 10 -12

#3 Lagartija en Diamante

A. Comienza en posición de tabla con los pies separados un poco más que el ancho de las caderas y las manos directamente debajo del pecho, formando un diamante. Manteniendo los abs metidos hacia la columna, flexiona los codos y baja el pecho lo más cerca que puedas del piso sin dejar caer las caderas (los codos deben permanecer cerca de los lados). Regresa a la posición inicial. Ponte de rodillas si es necesario.

Recomendado: 

Series: 3
Reps: 10 -12

#4 Leñador Cruzado

A. Párate con los pies separados un poco más que el ancho de las caderas, sujetando una mancuerna. Flexiona los codos y eleva la mancuerna hacia el hombro derecho (como si te estuvieras preparando para realizar un swing de beisbol), girando el torso a la derecha, levantando el talón izquierdo del piso en preparación para el golpe.

B. Contrae los abs y baja la mancuerna rápidamente, cruzando hacia la rodilla izquierda, girando el torso a la izquierda y levantando el talón derecho para bajar hacia una zancada izquierda. Regresa inmediatamente a la posición inicial. Haz 12 reps; repite al lado contrario.

Recomendado: 

Series: 3
Reps: 10 -12

Ahí lo tienes; una rutina práctica que puedes hacer en cualquier lugar, incluso cuando tienes poquito espacio. Si quieres eguir esculpiendo tu cuerpo para las vacaciones date una vuelta en nuestra sección Health & Fitness.


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